1/25 TR90日記 筋トレ: 朝: 自宅で、ルーチン(腹筋類、スクワット)7分くらい 夕方: エニにてダンベルスクワット、片足スクワット2種、腹筋ルーチン、片足デッドリフト(ヨガマット) 食事: 朝 5:00 プロテイン昼 11:30-13:030 さサラダチキン2つ、チーズ6p、ロ…

1/24 筋トレ 朝: 腹筋類30秒✖️3セット10秒インターバル 午後: ダンベルプレス、腕立て伏せ、肩ダンベル、背中ダンベル種目 食事: 朝: ナッツ、プロテイン、スーぷ 昼: サラダチキン、玄米100g、チーズ、 夜: 自家製サラダチキン、納豆、豆腐、オクラ 、わか…

1/23 筋トレ朝 腹筋3種、ドローイング午後自宅で腕立て伏せ 食事: 朝 キャベツたっぷりスープ、白米100g、プロテイン、ナッツ 昼 トマトスープ、豚肉としめじのポン酢炒め、玄米90g、ゆで卵2つ 夕方 カッテージチーズ、ヨーグルト、キウイ、プロテイン メモ …

1/14筋トレ 田中さんとルーチン 食事 朝ナッツ、プロテイン昼玄米ブラン、バナナ、サラダチキン夕方とうふ ひじき、プロテイン、キムチ、たこわさ

お疲れ様です♪ 筋トレ3:00レッグカールダンベルスクワット腹筋片足スクワット30秒✖️10秒インターバル✖️3セット 15:00腹筋類ストレッチ 食事朝 プロテイン、ナッツ昼 ナッツ、バナナ夜 沼、バナナ、ナッツ、プロテイン メモ沼失敗あまり美味しくできなかっタ…

1/11筋トレ ストレチ8:00腕立て(ダイヤモンド、ウェーブ)背中30秒✖️10秒インターバル✖️3セット14:00 腕立てウォーキング1h30 食事7:00 ワカメとオクラのそば、ナッツ、プロテイン11:00 沼14:00 ナッツ、チーズ15:30 沼、ナッツ、プロテイン、バナナ メモ午前…

1/10 筋トレスクワットレッグカール片足スクワットダンベルスクワット腹筋30秒✖️10秒インターバル✖️3セット 食事7:00 そば、納豆11:00 プロテイン、マグマ16:00 マグマ メモ朝、夕方2回ジムに行きました！

1/9 筋トレ ダンベルプレスダンベルフライ腕立て30秒✖️10秒インターバル✖️3セット 食事7:00 ベビーチーズ10:00 プロテイン、そば、納豆、チーズ、玄米15:00 ナッツ16:00 ナッツ、プロテイン、マグマ メモマグマうまうまです！残り野菜入れられるし！野菜とお…

1/7【筋トレ】 スクワットレッグカールブルガリアんスクワットレッグなんとか腹筋30秒✖️10秒インターバル✖️3セット レジスタンス【食事】朝から日中ジャンプスタート、コントロール、フィット、ライフパックプロテイン、サラダチキン、カマンベール、ナッツ…

やった！！成果出します！ 1/5【筋トレ】 腕立て椅子に足を乗っけて腕立て(胸筋上部)プレスケーブルプレス30s✖️10s✖️3set 【食事】 朝 ナッツ、プロテイン昼 カマンベール ナッツ夜 プロテイン、カレー、玄米、茹で野菜 【メモ】大体毎日ナッツを食べていま…

お疲れ様です！アドバイスありがとうございます筋トレ前ガルバめっちゃいいですね！！食事は脂質を減らしただけで肌の変化と体の変化がやばい！ 筋トレ下半身: レッグカール、スクワット、ヒップ30秒✖️10秒インターバル✖️3セット レジスタンス 食事 朝 カマ…

筋トレ 腕立て10回 全身筋肉痛なので腕立てのみ 食事 朝 ナッツ、プロテイン 昼 玄米、ラザニア、アプリコット、納豆 夜 なし 今日は実家に帰ってから食べてしまった

体重 58.1 腕立て ダンベルプレス ダンベルフライ バイセップカール ラットプルダウン 30秒✖️10秒インターバル✖️3セット レジスタンス 食事 朝、昼 ヨーグルト、ナッツ(カシューナッツ、くるみ、 夜 豚しゃぶ、玄米(茶碗2)、ニラ、キャベツ、ブロッコリー

朝 プロテイン 昼 生春巻き半分 スイートチリソース 夜 発芽玄米、豚しゃぶ、ニラ醤油、納豆、豆腐、プロテイン 筋トレ レッグエクステンション 30秒10秒インターバル✖️3レジスタンス レッグカール 30秒10秒インターバル✖️3レジスタンス クランチ 30秒10秒イ…