1/24 筋トレ 朝: 腹筋類30秒✖️3セット10秒インターバル 午後: ダンベルプレス、腕立て伏せ、肩ダンベル、背中ダンベル種目 食事: 朝: ナッツ、プロテイン、スーぷ 昼: サラダチキン、玄米100g、チーズ、 夜: 自家製サラダチキン、納豆、豆腐、オクラ 、わか…