朝 プロテイン 昼 生春巻き半分 スイートチリソース 夜 発芽玄米、豚しゃぶ、ニラ醤油、納豆、豆腐、プロテイン 筋トレ レッグエクステンション 30秒10秒インターバル✖️3レジスタンス レッグカール 30秒10秒インターバル✖️3レジスタンス クランチ 30秒10秒イ…