体重 58.1 腕立て ダンベルプレス ダンベルフライ バイセップカール ラットプルダウン 30秒✖️10秒インターバル✖️3セット レジスタンス 食事 朝、昼 ヨーグルト、ナッツ(カシューナッツ、くるみ、 夜 豚しゃぶ、玄米(茶碗2)、ニラ、キャベツ、ブロッコリー