2020-12-17 12/17エニタイム 12/17 ワイド腕立て50回 しっかり胸を張って行う。 体を一直線にする スクワット50回 床と並行になるなで下がる 腹筋50回 レッグエクステンション40kg シーテッドレッグカール33kg