11/22筋トレ腕立てメトロンブログスクワット100回ジャンプ100回食事プロテイン、フォー、かおもやし炒めコメ プロテインは食べる前にとる 炭水化物の鳥すぎ注意 運動は回数を計測するのも大事 今は主に上半身を鍛えてる 大胸筋のじょうぶ、下、真ん中 腕にも…