2020-11-17 筋肉成長日記 筋トレメトロンブログ胸筋3日目 食事朝 プロテイン昼 カレーラーメン(米麺)夜 プロテイン、フレンチトーストヨーグルト、バナナ、オートミール プロテインで40gタンパク質確保