レッグエクステンション 33kg 15回 40kg 15回 47kg 14回(最後の2回で限界が来る) 可動域を上げるために足のバーを一番低くする 下腹に入れて足をしっかり固定 上げる時1秒、下げる時2秒 スクワット類系100回 HIIT1分✖️3セット